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          精品太極:少兒青少年

          作者: 來源: 日期:2017-1-11 人氣:10080
          蘇州力太極【陳家溝陳氏太極拳協會蘇州分會】是中國太極拳發源地陳家溝官方在蘇州設立的分會、一家正宗陳家溝陳氏太極拳培訓和推廣機構,專業的教練團隊(都是陳家溝總會聘請,均為陳氏太極拳傳人),以推廣正宗的陳式太極拳為目地,以科學正規的教學方法為保證,致力于弘揚中國傳統武術,為全民健身運動做出自己的貢獻。


          ★精品少兒太極課


                          

          專門針對少兒以及青少年的特點而設置的太極課程

             少兒太極課程針對5-10歲兒童
             青少年太極課程針對10-15歲的青少年
             通過這些課程的學習可使孩子的身體各部位得到全面的鍛煉、提高少年兒童的身體機能和素質,促進身體正常發育及更好的培養少兒的自信心,和提高自我保護能力。
             太極拳初學的基本動作相對來說比較簡單,即使是有先天性疾病如心臟病、哮喘病和骨骼方面的疾病無法進行激烈體育運動的兒童青少年都可以學習。一般4-5歲就可以開始學習,(陳家溝的小孩有些3歲開始就已經開始練拳了)因為這個年齡的孩子一般具備了基本的溝通能力、接受能力和模仿能力。
             在青少年時期的太極拳教學,一般會以武術基本功練習為主,武術基本功練習中的各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動作,可以鍛煉孩子的力量,肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高,從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協調性;
             除了身體方面,其實太極拳對孩子的心理成長也很有幫助。太極拳是一種很講究“動靜結合”以及“內外兼修”的運動形式。
              一方面通過以動為主的武術基本功及太極拳基礎套路的練習,培養孩子勇于進取的精神和堅忍不拔的意志,對孩子自信心的建立很有幫助;
              另一方面通過以靜為主的站樁纏絲功等太極拳基本功法的練習以及太極文化國學文化的熏陶,培養孩子的內在修為,改善孩子平常生活中的壞習慣,提升孩子的整體氣質。
          學習內容:太極禮儀、武術基本功學習、陳氏太極拳青少年套路(陳氏太極拳少兒套路)
          太極第一章:太極禮儀
          抱拳禮
          學員之間互相敬禮
          課程開始及結束的禮儀
          太極第二章:太極拳基本功法
          (1) 熱身動作練習
          (2)武術基本功練習
          (3)太極拳基本功練習
          (4)身體素質練習
          (5)太極拳入門及進階學習
          少兒太極入門套路:陳氏太極拳大架二路
          少兒太極基礎套路:陳氏太極拳十九勢
          青少年太極拳入門套路:陳氏太極拳大架二路
          青少年太極拳基礎套路:陳氏太極拳老架一路

          力太極青少年班課程著重針對小朋友的身體特點和性格特點專門為他們量身定制學習內容。
               鑒于城市小朋友的特點,以太極拳的基本功來進行體能訓練會使小朋友獲得更好的心肺功能和較快的抵抗力提升,所以除跑步外還有正踢腿,側踢腿,弓步沖拳等等一些安全的有效的體能訓練,這些基本功的練習會將正在發育的小朋友呼吸系統訓練的更加強壯,有效減少哮喘,肺部問題的產生。
              
          套路方面也考慮到小朋友性格比較活潑,過于拘謹的動作可能會影響大家的積極性,所以力太極為小朋友們選擇了現在中小學里最流行的推廣套路陳氏太極拳九式作為入門,此套路動作不多,又簡單易學,動作也比較活潑,可以很好的培養孩子們對太極拳剛開始的積極性,等孩子們套路掌握之后,會進一步學習太極拳器械陳氏太極拳單刀和提高套路“陳氏太極拳大架二路”,單刀具有極強的觀賞性,大架二路對小朋友太極拳和體質的提高,動作大開大合,對綜合實力要求較強,孩子們會在學習太極拳期間受益良多!

          二、培訓課程

           

          類別

          課程

          內容

          說明

           

          基本功

          武術基本功

          壓腿、踢腿、壓腰、仆步壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿、前掃腿、后掃腿、單腿跳、兔跳、提膝跳、側跑、平衡練習等柔韌性、穩定性的訓練

           

          少兒、青少年練習太極拳應該要從最基本的身體素質訓練開始,只有擁有良好的體質,才可以更好的練習好太極拳、更好的幫助身心成長和提高小朋友們學習等各方面的能力

           

          陳氏太極拳基本功之無極樁功

          虛領頂勁,下顎微收,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,雙腳踏實,膝與腳尖方向保持一致,舌頂上顎,呼吸自然(細、勻、長),雙目微閉,耳聽身后

          拳理云:“太極者,無極而生也”, “百練不如一站”所指的就是無極樁功。樁功是太極拳中最基礎也是最重要的入門必修功法,是對心、意、氣、行的專門訓練,也是對太極拳的靜、空、順、松的整體探索。太極樁功外顯安逸,內固精神,在習練過程中不斷的調心、調身,外靜內動、動靜統一,是內家功夫的必修功法。

           

           

           

          拳架

          陳氏太極拳九式
           

          1 陳氏太極起勢2 金剛搗碓3 上三步4 左掩手肱拳5 雙推手6 倒卷肱7 閃通背8 右掩手肱拳9 陳氏太極收勢

          陳式太極拳九式入門套路是陳氏太極拳十九世掌門人陳小旺大師在陳氏太極拳十九式、三十八式的基礎上開創的,該套路對復雜的招式進行了精簡,簡單易學,既傳承了傳統太極的精髓,又融入時代的特點加以改良與創新,成為更適合現代人的拳法,易學、易記、易練。
           

           

          陳氏太極單刀

          1、單刀起勢 2、護心刀 3、青龍出水 4、風卷殘花 5、白云蓋頂 6、黑虎搜山 7、蘇秦背劍 8、金雞獨立 9、迎風滾避 10、腰斬白蛇 11、日套三環 12、拔云望日 13、左拔草尋蛇 14、右拔草尋蛇 15、青龍出水 16、風卷殘花 17、雁別金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍 20、右翻身砍 21、白蛇吐信 22、懷中抱月
           

          刀在冷兵器時代是常規兵器,常常使用于戰場拼殺格斗,所以刀的演練風格更貼近實戰,格架掃進,神出鬼沒,劈砍撩扎、威猛異常,因而武術諺語中有刀如猛虎,劍似游龍之說。單刀在練習時,不但要有逼人的氣勢和簡明的節奏,更強調的是刀法的實用性,所以非常強調刀和手的相互配合,刀和身的相互配合,從而要達到刀身合一的境界。 
           

           

          陳氏太極拳大架二路
           

          1預備勢2金剛搗碓3單鞭4雀地龍5上步搗叉6左右三法7裹鞭炮8獸頭勢9劈手翻捶10掩手肱拳11十字手12伏虎勢13立門肘14單腿展翅15轉腰穿掌16迎面斬身炮17彈腿當門炮18掃蕩腿19上步推掌20收勢

          陳氏太極拳大架二路是由陳家祖傳套路演變而來,此套路多以發勁為中心,更加體現出武術中的攻防意識形態,把陳氏太極拳中的跌、打、摔、拿及身法的變化以簡便的方法表現出來,套路雖短,卻不失陳氏太極拳二路的風格特點,非常適合少兒青少年在提高階段習練。

           

          鞏固提高(正架)
           

          熟練掌握動作,提高動作規范性,掌握動作攻防用法,掌握動作勁路,達到行云流水的要求。

          通過正架,對套路所學姿勢由教練逐個進行精細糾正,使得能夠掌握太極拳基本的手眼身法步,包括:手型,步型,步法等。規范的拳架動作亦是傳統內家拳養生的關鍵,太極拳初學講以外形養內氣,“差之毫厘謬以千里”講的也是如此,動作的結構精準度也決定著健身養生的效果與功夫的提高,同時只有規范外形動作才可以使我們在長期的練習過程中有氣可生,有氣可養,才能達到養生的目的。

           

                

           


           

          三、適合人群
          5-12
          歲青少年,零基礎愛好者
          四、少兒、青少年學習太極拳的好處
          1.
          教育孩子尊師重教。
          2.
          鍛煉身心,磨練意志品質。
          3.
          學會保護自己。
          4.
          養成專心、注意力集中的良好習慣。
          5.
          太極拳動作柔和,在提高少兒身體素質的同時,不影響兒童發育成長,不造成傷害。
          6.
          太極拳有利于兒童身體內外環境的平衡,減少疾病發生。
          7.
          太極拳在身姿上要求立身中正,對孩子脊柱成長有幫助。
          8.
          鍛煉兒童手腦配合能力、協調能力、平衡力、反應靈敏度、柔韌性等方面的發展。
          9.
          太極拳可以增加大腦功能,有效提高智力與學習能力,緩解學業壓力。
          10.
          太極拳可以培養孩子早期運動興趣,對各項運動都有輔助功效。

           
          五、報名
          報名地址

                   園區總部:蘇州工業園區南施街澳韻花園陳氏太極館。

          新區輔導站:漁洋街怡養老年公寓5號樓2樓大廳

                   常熟輔導站:楓林路與李閘路交叉口北 常熟總工會職校2

          電話:051262822278   15850336331(同微信號)

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          陳家溝名門正宗 四百年一脈相承


           

          力太極陳家溝陳氏太極拳協會蘇州分會


          中國太極拳發源地陳家溝官方在蘇州設立的分會、正宗陳家溝陳氏


          太極拳培訓和推廣基地!


          傳承最正宗、專業、傳統的太極拳!

           

          蘇州學太極拳請認準力太極


          我們真誠地對待每位學員,不求最大,只求最精!


          我們傳承的是一種責任!


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